我的筋超硬
筋很硬，可以練瑜伽嗎?
我的答案是: YES。
畢竟我就是喜歡瑜伽(任性
但除了我對瑜伽的戀愛腦之外，
一起來看看為什麼，
運動新手和身體硬梆梆的夥伴，
也適合練習瑜伽。
這篇我們將從認識自己的身體，
了解瑜伽練習的目的，
兩相比對後，最後再來問自己，
筋很硬是否適合練習瑜伽?
(答案在你心中)
為什麼會筋很硬
俗稱筋很硬，其實指的是身體僵硬，
無法自在的控制身體動作。
從解剖學，生理學角度來看，
一個動作的產生，
認知 > 大腦 > 神經 > 肌肉，
需要每個環節都合作無間，
才能達到一個好的動作。
身體僵硬，
可能是卡在這四個環節中，
的任何一站，
而每個人，每個部位卡的環節也不同。
可能是心理壓力，理解不能，或肌肉無力，
任何環節都缺一不可，
瑜伽練習
是一種幫助身體跟大腦溝通的技術。
是定期的身體保養。
有溝不一定會通，
但沒溝，肯定通不了。
就跟公司的老闆一樣，您說是不是 ?
不只是伸展拉筋
如前所說，這整串的溝通過程，
不只是伸展拉筋。
可能是認知的學習，
肌力的鍛鍊，
心理韌性的培養，
這個身體跟大腦的溝通訓練，
不僅提升身體的穩定性和關節活動度，
也幫助我們在生活中更加靈活，
比如輕鬆彎腰綁鞋帶、自己抓背、久坐不腰痠。
瑜伽，
透過身體動作，訓練大腦，
肌肉 > 神經 >大腦 >認知，
循序漸進的練習，
讓身體跟大腦的連結，
從鄉間小巷，變成國道高速公路。
進而打開身體的活動度，
讓身體變得更加靈活柔軟。
身體沒有「筋」
我們常說的「拉筋」
涉及肌肉、肌腱、筋膜、關節、韌帶等部位。
並不是身體有個部位叫做筋，
其中，只有肌肉有較高的彈性，
能縮短或拉長。
如果不正確地「拉筋」，
過度伸展肌肉以外的部位
可能導致受傷。
所以循序漸進，主動有控制的練習，
就是加強身體跟大腦的連結。
會比別人幫你硬壓，硬推，
來的更有效率，更安全。
練習目的
提升活動度
回到瑜珈經典，
這些動作體位法的練習,
為的就是讓身體有足夠的活動度
讓人能「坐得舒服」，
為長時間靜坐冥想做身體準備。
舒適安心
能夠穩穩自在地坐著，
不腰痠，不駝背，核心有力，呼吸順暢的前提
得先提升身體的穩定性和關節活動度，
幫助我們在生活中更加靈活，
可以舒適安心的使用身體。
如何提升關節穩定/活動度？
練習少量多餐
每一個關節動作的完成，
都需要主動肌、協同肌、穩定肌和拮抗肌共同配合。
很粗略的來說，不管什麼動作，
有一條肌肉被拉長，
肯定有另一條肌肉被縮短。
所以僵硬活動度不佳，
可能是肌肉延展性不足，
也可能是肌肉無力所致。
全面提升
那安全有效的練習策略，
就是多樣化練習，
少量多餐，全面提升。
理想中的練習
我的觀點
現在大眾期待的瑜伽練習，
較偏向是其中一種運動項目，
並非靜態冥想作準備。
這不是一個問題，
也完全不影響瑜伽帶給身心靈的益處。
而瑜伽老師的責任，
就是透過自我練習和過去學習的經驗，
在動態進行的課堂上，為大家風險控管。
不是筋很軟才能上瑜伽，
而是瑜伽，提供很多機會，
幫助身體硬梆梆的夥伴，找到身體自由。
小提醒：瑜伽小白該注意什麼？
放下比較心，專注自己的身體訊號。
找到既有力又能順暢呼吸的練習深度，
這就是最佳的練習狀態。
回到主題「瑜伽拉筋」
看到這，應該可以理解，
雖然「拉筋」，無法完整表達，瑜珈練習的核心。
卻是很好的行動起點。
理解只是為了溝通
下次誰說，
瑜珈只是拉筋，
我們就微笑以對，邀請她一起動起來。
特別喜歡尼采的一句話:
這世界沒有真相只有視角There are no facts, only interpretations.
之後有機會，再跟大家分享我生命中，
兩位沒站上瑜伽墊的 Yoga Master。
今天先這樣嚕，下次再聊。
Reference
《Science of Yoga: Understand the Anatomy and Physiology to Perfect Your Practice》 by Ann Swanson
